العلاج بالضوء الأحمر وساعة جسمك: أضيء لك أفضل

يترك’وواجه الأمر—نحن نعيش في عالم حيث جسدك’الإيقاعات الطبيعية هي باستمرار تحت الحصار. الضوء الأزرق من هاتفك في منتصف الليل ، والرحلات الدولية ، و Netflix Binges في وقت متأخر من الليل ، و 6 صباحًا. الإنذارات ليست سوى عدد قليل من الجناة الذين يرمون ساعتك الداخلية خارج التوازن. النتيجة؟ أنت’إعادة groggy في الصباح ، سلكية في الليل ، وتتساءل لماذا لا تزال ثماني ساعات في السرير تبدو وكأنها أربع. لحسن الحظ، العلاج بالضوء الأحمر  يوفر حلًا مهدئًا ومؤسسًا علميًا للعودة إلى المزامنة.

إيقاع الساعة البيولوجية: جسمك’S 24 ساعة السمفونية

لك إيقاع الساعة البيولوجية  هل الدورة الداخلية على مدار 24 ساعة تحكم كل شيء من النوم واليقظة إلى الهضم وإطلاق الهرمونات. هو - هي’مثل جسمك’قائد طبيعي ، يتنظيم عندما يكون’الوقت للراحة أو الارتفاع أو إعادة الشحن.

في وسط هذه الأوركسترا نواة فوق الحموضة (SCN) —مجموعة صغيرة ولكنها قوية من الخلايا العصبية في ما تحت المهاد. هذا “ساعة رئيسية” يتلقى مدخلات من التعرض للضوء ويخبر بقية جسمك في أي وقت. عندما الإيقاع’في المزامنة ، تشعر أنك في حالة تأهب في الصباح والنعاس في الليل. ولكن عندما يكون’S قبالة—أنت تعرف الشعور.

الذي - التي’ق أين العلاج بالضوء الأحمر  خطوات ، ليس مع مطرقة ثقيلة ، ولكن مع توهج دافئ ومهدئ.

العلاج بالضوء الأحمر والميلاتونين: دعم النوم ، وليس تعطيله

العلاج بالضوء الأحمر  يستخدم أطوال الموجات ذات المستوى المنخفض للضوء ، عادة في 620–نطاق 750 نانومتر ، للتفاعل مع خلاياك—وخاصة الميتوكوندريا—تحفيز إنتاج الطاقة ، وتقليل الالتهاب ، ودعم التوازن الهرموني.

ما يحدد الضوء الأحمر  بصرف النظر عن أنواع الضوء الأخرى (وخاصة الضوء الأزرق والأبيض) علاقته اللطيفة مع الميلاتونين ، الهرمون الذي يخبر جسمك به’وقت النوم. الضوء الأزرق يقمع إنتاج الميلاتونين—أخبار سيئة قبل النوم—لكن الضوء الأحمر لا’ر. في الواقع ، يمكن التعرض للضوء الأحمر في المساء في الواقع تشجيع إطلاق الميلاتونين ، مما يجعل من السهل النوم والبقاء نائما.

تستخدم في الصباح ، العلاج بالضوء الأحمر  يشير إلى بداية يومك من خلال المساعدة في إغلاق الميلاتونين المستمر وتعزيز اليقظة—مثل ضوء الشمس ، ولكن أكثر ليونة وأكثر تحكمًا.

الصباح مقابل المساء: متى يجب أن تستخدم العلاج بالضوء الأحمر؟

العلاج بالضوء الأحمر  isn’ر واحد يناسب الجميع. متى وكيف تستخدمها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على إيقاع الساعة البيولوجية  وجودة النوم بشكل عام.

جلسات الصباح  مثالية للأشخاص الذين يكافحون من التعب أو التأخر النفاث أو “I-Hit-Snooze-12-Times” متلازمة. A 10 إلى 20 دقيقة  جلسة داخل 30 دقيقة من الاستيقاظ  يمكن أن تساعد في إعادة ضبط الساعة ، وزيادة اليقظة ، وإعداد جسمك لليوم المقبل.

جلسات مسائية ، من ناحية أخرى ، العمل بشكل أفضل من أجل الانتهاء. عن 30–قبل 60 دقيقة من النوم ، أ 5- إلى 10 دقائق  يمكن أن تقلل جلسة الضوء الأحمر من التوتر ، وتسترخ الجهاز العصبي ، وإقناع عقلك بلطف إلى إنتاج الميلاتونين. إنه بديل رائع لتمرير Tiktok في السرير—فقط يقول.

عينة من روتين العلاج بالضوء الأحمر لتحسين نوم

إذا كنت’إعادة التساؤل عن كيفية استخدامها العلاج بالضوء الأحمر  للنوم ، هنا’S روتين بسيط مدعوم بالعلم:

صباح:

• استخدم العلاج بالضوء الأحمر ل 10–20 دقيقة في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.
• المناطق المستهدفة مثل وجهك أو عنقك أو صدرك.
• يُمزج مع القليل من أشعة الشمس الطبيعية (إن وجدت) للحصول على دفعة إضافية.

مساء:

• استخدم ضوء أحمر منخفض الكثافة 30–60 دقيقة قبل النوم.
• الحد من مصادر الضوء الأخرى خلال هذا الوقت—خافت الغرفة وتجنب الضوء الأزرق.
• اِتَّشَح’ر مبالغة. اجعله قصيرًا وحلوًا—5–10 دقائق كافية.

الاتساق هو المفتاح.  حاول استخدام العلاج بالضوء الأحمر يوميًا على الأقل 2–3 أسابيع للسماح لإيقاعك اليومي بالتحول تدريجياً. فكر في الأمر مثل تدريب ساعتك الداخلية في نفس الوقت كل يوم.

خلاصة القول: حليف نوم طبيعي

سواء كنت’إعادة مشكلات النوم ، والتكيف مع منطقة زمنية جديدة ، أو تعبت من الشعور بالتعب ، العلاج بالضوء الأحمر  يوفر طريقة طبيعية وغير غازية لاستعادة التوازن إلى الساعة الداخلية الخاصة بك. لا حبوب نوم ، لا grogginess ، لا أدوات معقدة. فقط دافئ ، ضوء أحمر يعمل مع علم الأحياء الخاص بك—ليس ضدها.

ودع’كن صادقًا: من لم يفعل’هل تريد روتينهم في وقت النوم أن يشمل توهجًا شبيهًا بالسبا؟

لذلك إذا كانت ساعة جسمك تخرج من المزامنة ، ففكر في دعوة العلاج بالضوء الأحمر إلى طقوسك الصباحية والمسائية. الميتوكوندريا الخاص بك—ووسادتك—سوف شكرا لك.