هل العلاج بالضوء الأحمر هو سر المرونة المعززة للاعبين في ركوب الأمواج؟

ركوب الأمواج هي رياضة تتطلب ذروة الأداء البدني—القوة والتوازن والتحمل ، والأكثر نقدية ،  المرونة . تتطلب القدرة على تحريف وتحول والمناورة على الموجة جسمًا مرنًا يمكنه تحمل الحركات المفاجئة والسلالة الطويلة. كانت الطرق التقليدية مثل التمدد الديناميكي واليوغا ولف الرغوة منذ فترة طويلة المواد الغذائية في الأمواج’روتين. ولكن ماذا لو كان هناك  المتطور ، المدعوم من العلوم  طريقة لتعزيز المرونة وتقليل وقت الاسترداد وتحسين الأداء الكلي؟

يدخل  العلاج بالضوء الأحمر (RLT) —علاج غير جراحي’كسب الجر بين الرياضيين ، البيولوجيون ، والآن ، متصفحي. يمكن أن يكون هذا  سلاح سري  لفتح المرونة على المستوى التالي والمرونة في الماء؟ يترك’S الغوص في.

العلم وراء RLT والمرونة

1. زيادة إنتاج الكولاجين & مرونة الأوتار

يعتمد متصفحي  الأوتار والأربطة  بالنسبة للنوافذ المنبثقة المتفجرة ، المنعطفات العميقة ، والتغيرات الاتجاهية السريعة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر إلى الصلابة وتقليل المرونة.

RLT يحفز تخليق الكولاجين ، البروتين المسؤول عن قوة الجلد ، وتر ، وقوة الرباط. دراسة 2013 في  مجلة التدريب الرياضي  وجدت أن العلاج بالضوء الأحمر  تحسن بشكل كبير من مرونة الأوتار  في الرياضيين ، تقليل خطر الإصابة.

2. انخفاض صلابة العضلات & انتعاش أسرع

بعد جلسة ركوب الأمواج الطويلة ، يمكن أن تصبح العضلات ضيقة ومؤلمة ، مما يحد من التنقل. RLT  يعزز تدفق الدم  ويقلل من الإجهاد التأكسدي ، مما يساعد العضلات على الاسترخاء والتعافي بشكل أسرع. دراسة عام 2016 في  الليزر في العلوم الطبية  أظهر أن الرياضيين الذين يستخدمون RLT من ذوي الخبرة  أقل تعبًا في العضلات ومدى أكبر من الحركة  بعد التمرين.

3. تمدد أعمق & منع الإصابة

يدمج العديد من متصفحي اليوغا للحفاظ على المرونة. ومع ذلك ، يمكن للعضلات الضيقة تقييد التمدد العميق ، وزيادة خطر الإصابة. RLT  شروط مسبقة العضلات  عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك ، مما يساعد الأنسجة على الاسترخاء وتمتد بشكل أكثر فعالية. هذا يعني أن متصفحي يمكن أن يحققوا  مرونة أكبر مع مخاطر أقل من السلالات .

كيف يستخدم متصفحي العلاج بالضوء الأحمر

بدأ متصفحي ومدربي المحترفين في دمج RLT في روتينهم بعدة طرق:

قبل الاحماء

• من 5 إلى 10 دقائق من RLT على الكتفين والوركين وأوتار الركبة  لزيادة تدفق الدم والمرونة قبل ضرب الأمواج.

انتعاش ما بعد الفوز

• 20 دقيقة من RLT المستهدفة على العضلات مرتفعة العمل  لتسريع الانتعاش وتقليل تصلب اليوم التالي.

إعادة تأهيل الإصابة

• لمتصفحي التعامل مع  سلالات الكفة المدورة أو ألم أسفل الظهر أو مشاكل في الركبة ، يمكن لـ RLT تسريع الشفاء واستعادة التنقل بشكل أسرع من الأساليب التقليدية.

قصص نجاح العالم الحقيقي

• كيلي سلاتر  (بطل الدوري العالمي 11 مرة) كان مدافعا عن  تكنولوجيا الاسترداد ، بما في ذلك الساونا بالأشعة تحت الحمراء والعلاج الخفيف.
• غابرييل مدينا  يقال إنه يستخدم  أجهزة التصوير الضوئي  للحفاظ على ذروة المرونة خلال المسابقات.
• كثير  أخصائيي العلاج الطبيعي للتصفح  أوصي الآن RLT كجزء من بروتوكولات إعادة تأهيل الإصابة.

كيفية دمج RLT في تدريب الأمواج الخاص بك

1. اختر الجهاز المناسب
   • لوحات محمولة  للمناطق المستهدفة (الكتفين ، الركبتين).
   • لوحات الجسم الكامل  للتعافي العام.
   • تلتف RLT يمكن ارتداؤها  للعلاج أثناء التنقل.
2. التوقيت الأمثل
   • ما قبل السطح:  5-10 دقائق على مجموعات العضلات الرئيسية.
   • ما بعد surf:  10-20 دقيقة للشفاء.
   • قبل النوم:  يعزز إصلاح العضلات بين عشية وضحاها.
3. الاتساق هو المفتاح
   • للحصول على أفضل النتائج ، استخدم RLT  3-5 مرات في الأسبوع .

الحكم: هل يجب على متصفحي تجربة العلاج بالضوء الأحمر؟

في حين أن المزيد من الأبحاث لا تزال ناشئة ، فإن الأدلة تشير إلى ذلك  يمكن أن يكون RLT مغير لعبة لمتصفحي  تتطلع إلى تعزيز المرونة ، وتقليل مخاطر الإصابة ، والتعافي بشكل أسرع. هو - هي’ق  غير جراحي وخالي من المخدرات ويدعمه العلم مما يجعلها إضافة مقنعة إلى أي سيرفر’مجموعة أدوات.

إذا كنت’إعادة جادة  تعظيم أدائك في الماء ، قد يكون العلاج بالضوء الأحمر هو مجرد  سلاح سري  أنت’كان في عداد المفقودين.