La thérapie rouge est-elle le secret d'une flexibilité améliorée pour les joueurs de surf?
Le surf est un sport qui exige des performances physiques maximales—force, équilibre, endurance et, surtout, flexibilité . La capacité de se tordre, de tourner et de manœuvrer sur une vague nécessite un corps souple qui peut résister aux mouvements soudains et à une tension prolongée. Les méthodes traditionnelles comme les étirements dynamiques, le yoga et le roulement de mousse sont depuis longtemps des agrafes dans un surfeur’S routine. Mais et s'il y avait un de pointe, soutenu par la science Méthode pour améliorer la flexibilité, réduire le temps de récupération et améliorer les performances globales?
Entrer Thérapie par lumière rouge (RLT) —un traitement non invasif qui’S gagnant du terrain parmi les athlètes, les biohackers et maintenant les surfeurs. Serait-ce le arme secrète pour débloquer la flexibilité et la résilience de niveau supérieur dans l'eau? Laisser’S plongez.
Qu'est-ce que la thérapie par la lumière rouge?
Thérapie par lumière rouge, également connue sous le nom Thérapie laser de bas niveau (LLLT) ou Photobiomodulation (PBM) , implique d'exposer le corps à Longues d'onde légères rouges et presque infrarouges (NIR) (généralement entre 630 nm et 850 nm). Ces longueurs d'onde pénètrent dans la peau, stimulant la production d'énergie cellulaire (ATP) dans les mitochondries, réduisant l'inflammation et accélèrent la réparation des tissus.
Développé à l'origine par la NASA pour la guérison des plaies dans l'espace, RLT a depuis été adopté par des athlètes pour:
- Récupération musculaire
- Soulagement de la douleur articulaire
- Production de collagène améliorée
- Circulation améliorée
- Inflammation réduite
La science derrière RLT et la flexibilité
1. Augmentation de la production de collagène & Élasticité du tendon
Les surfeurs comptent fortement sur tendons et ligaments Pour les pop-ups explosifs, les virages en fond profond et les changements directionnels rapides. Au fil du temps, la contrainte répétitive peut entraîner une rigidité et une élasticité réduite.
RLT stimule la synthèse du collagène , la protéine responsable de la peau, du tendon et de la force du ligament. Une étude de 2013 dans le Journal of Athletic Training J'ai trouvé que la thérapie rouge flexibilité considérablement améliorée des tendons Chez les athlètes, réduisant le risque de blessure.
2. Raideur musculaire réduite & Récupération plus rapide
Après une longue séance de surf, les muscles peuvent devenir serrés et douloureux, limitant la mobilité. RLT améliore la circulation sanguine et réduit le stress oxydatif, aidant les muscles à se détendre et à récupérer plus rapidement. Une étude de 2016 dans Lasers en science médicale ont montré que les athlètes utilisant RLT ont vécu Moins de fatigue musculaire et plus grande amplitude de mouvement post-exercice.
3. Étirement plus profond & Prévention des blessures
De nombreux surfeurs intègrent le yoga pour maintenir la flexibilité. Cependant, les muscles étroits peuvent restreindre les étirements profonds, augmenter le risque de blessure. RLT Pré-conditions muscles En augmentant la production d'oxyde nitrique, qui aide les tissus à se détendre et à s'étirer plus efficacement. Cela signifie que les surfeurs peuvent atteindre plus grande flexibilité avec moins de risque de souches .
Comment les surfeurs utilisent la thérapie rouge
Les surfeurs et les formateurs professionnels commencent à intégrer RLT dans leurs routines de plusieurs manières:
Échauffement avant-surf
- 5-10 minutes de RLT sur les épaules, les hanches et les ischio-jambiers pour augmenter le flux sanguin et l'élasticité avant de frapper les vagues.
Récupération post-surf
- 20 minutes de RLT ciblé sur les muscles surmenés pour accélérer la récupération et réduire la rigidité du lendemain.
Réhabilitation des blessures
- Pour les surfeurs traitant de Rotator Cuff Strains, Lower Dack Vain ou Problèmes de genou , RLT peut accélérer la guérison et restaurer la mobilité plus rapidement que les méthodes traditionnelles.
Histoires de réussite du monde réel
- Kelly Slater (11 fois champion du monde de la ligue de surf) a été un défenseur technologie de récupération , y compris les saunas infrarouges et la luminothérapie.
- Gabriel Medina aurait utilisé dispositifs de photobiomodulation pour maintenir une flexibilité maximale pendant les compétitions.
- Beaucoup Physiothérapeutes de surf Recommande maintenant RLT dans le cadre des protocoles de réadaptation des blessures.
Comment intégrer RLT dans votre formation sur le surf
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Choisissez le bon appareil
- Panneaux de poche pour les zones ciblées (épaules, genoux).
- Panneaux intégraux pour la récupération globale.
- Emballages RLT portables pour le traitement à l'emploi.
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Timing optimal
- Pré-surf: 5-10 minutes sur les groupes musculaires clés.
- Post-surf: 10-20 minutes pour la récupération.
- Avant de se coucher: Améliore la réparation musculaire de nuit.
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La cohérence est essentielle
- Pour de meilleurs résultats, utilisez RLT 3-5 fois par semaine .
Le verdict: les surfeurs devraient-ils essayer la thérapie rouge?
Bien que davantage de recherches émergent, les preuves suggèrent que RLT peut changer la donne pour les surfeurs Cherchant à augmenter la flexibilité, à réduire le risque de blessures et à récupérer plus rapidement. Il’s Non-invasif, sans drogue et soutenu par la science , ce qui en fait un ajout convaincant à tout surfeur’S Toolkit S.
Si tu’être sérieux à propos de Maximiser vos performances dans l'eau , la thérapie par la lumière rouge pourrait bien être la arme secrète toi’il manquait.