Terapia de luz roja en el trabajo: una guía de supervivencia de trabajo de escritorio
Si usted’Alguna vez he terminado una jornada laboral sintiendo que tu columna vertebral de 10 años y tus globos oculares han corrido un maratón—Felicidades’RE a Modern Office Worker. Entre los correos electrónicos interminables, las llamadas de zoom consecutivas y sentado más tiempo que un vuelo a Nueva York, su cuerpo está pidiendo un descanso. La terapia de luz roja (RLT), una vez reservada para atletas de élite y clínicas de dermatología, ahora también se está convirtiendo en un arma secreta para los habitantes de los cubículos.
Dejar’S explora como terapia de luz roja puede ayudarte a sobrevivir—Y tal vez incluso prosperar—en tu 9 a 5.
1. El rescate de los ojos de 3 minutos: para almas de cansancio
Problema
: Fatiga visual digital desde la mirada de los monitores todo el día.
Solución
: Una sesión RLT de 3 minutos al rescate.
El soporte inducido por la luz cerca de los ojos (aplicado a los pómulos o las sienes, no directamente a los ojos) puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea local, reducir el estrés oxidativo y calmar esa sensación seca, picazón y de ojos pesados. Úselo durante su descanso para tomar el café, y de repente su hoja de cálculo de Excel se vuelve un poco menos aplastante.
Consejo de bonificación : Combine con la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos) para el doble del alivio.
2. Luz roja para el cuello tecnológico: suavizar la rigidez
Problema
: Postura encorvada, trampas apretadas y un cuello que se agrieta como palomitas de maíz.
Solución
: 10 minutos de RLT dirigido para derretir la tensión.
Aplicar terapia de luz roja al área del cuello y al hombro, particularmente alrededor del trapecio y la columna cervical superior. Esto puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la circulación y liberar esos nudos de tensión de las interminables horas de clic en el mouse y la cresta de teléfono. Piense en ello como su fisioterapeuta silencioso, menos la cita y la pequeña charla incómoda.
Propina : Use durante su tramo a media mañana o como un calentamiento previo a la reunión. Tú’LL GRACIAS A LAS 5 PM.
3. Midday Energy Boost: luz sobre el café con leche
Problema
: El temido accidente de las 2 pm que hace que su teclado parezca un lugar decente para una siesta.
Solución
: Una sesión rápida de ráfaga de energía RLT.
Coloque un panel de luz roja para apuntar a su área abdominal o de regreso para 10–15 minutos durante el almuerzo o poco después. La terapia de luz roja ayuda a estimular la función mitocondrial—Básicamente encendiendo tu cuerpo’células S—sin confiar en cafeína o bocadillos azucarados. Es posible que no pueda tomar una siesta debajo de su escritorio, pero esto se acerca bastante a una actualización.
Idea : Combina con ejercicios de respiración o música para un micro-retiro durante tu descanso.
4. Haciendo práctica: cómo RLT en la oficina sin verse raro
Si, puedes usar terapia de luz roja sin convertir su cubículo en un conjunto de películas de ciencia ficción. Aquí’espectáculo:
Tamaño del dispositivo : Vaya por un pequeño panel portátil o lámpara de escritorio.
Momento : Pruebe sesiones temprano en la mañana, a media mañana o después del almuerzo.
Duración : 3 a 15 minutos dependiendo del área objetivo.
Privacidad : Use en una sala de descanso, sala de reuniones o incluso en su escritorio si su equipo’es genial con él (o invertir en un signo divertido que dice “No molestar: cargar mis mitocondrias”).
Hazlo parte de tu rutina de bienestar diario—Como cepillarse los dientes, solo con más fotones.
Pensamientos finales: vida de la oficina, mejorada por la luz
Tú no’Tengo que aceptar fatiga, tensión y quemaduras de ojos digitales como parte de la descripción del trabajo. La terapia de luz roja trae una solución suave, no invasiva y sorprendentemente efectiva para los problemas cotidianos de la oficina. Con solo unos minutos al día, puede ayudarlo a proteger sus ojos, apoyar su postura y revivir su energía—todo sin salir de su escritorio.
Entonces la próxima vez que’Refrotando tus templos después de un maratón de hoja de cálculo, alcanza la luz. Tu cuerpo te lo agradecerá. Tu jefe también podría.