العلاج بالضوء الأحمر في العمل: دليل بقاء الوظيفة المكتبية

إذا كنت’في أي وقت انتهت يوم العمل من الشعور بأنك العمود الفقري تتراوح أعمارهم بين 10 سنوات ، وتدير مقلاتك ماراثون—مبروك ، أنت’إعادة عامل مكتب حديث. بين رسائل البريد الإلكتروني التي لا نهاية لها ، ومكالمات التكبير المتتالية ، والجلوس لفترة أطول من رحلة إلى نيويورك ، يتوسل جسمك لقضاء عطلة. أصبح العلاج بالضوء الأحمر (RLT) ، الذي كان مخصصًا للرياضيين النخبة وعيادات الأمراض الجلدية ، سلاحًا سريًا لسكان المقصورة أيضًا.

يترك’S استكشاف كيف العلاج بالضوء الأحمر  يمكن أن تساعدك على البقاء على قيد الحياة—وربما حتى تزدهر—في 9 إلى 5.

1. إنقاذ العين لمدة 3 دقائق: للأرواح ذات الشاشة

مشكلة : إجهاد العين الرقمي من التحديق في الشاشات طوال اليوم.
حل : جلسة RLT لمدة 3 دقائق للإنقاذ.

يمكن أن يساعد الدعم الناجم عن الضوء بالقرب من العيون (المطبقة على عظام الخد أو المعابد ، وليس مباشرة إلى العيون) في تعزيز الدورة الدموية المحلية ، وتقليل الإجهاد التأكسدي ، وتهدئة الشعور الجاف ، الحكة ، ذات العيون الثقيلة. استخدمه أثناء استراحة القهوة ، وفجأة تصبح جدول بيانات Excel أقل بقليل من سحق الروح.

نصيحة المكافأة : تجمع مع قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة ، انظر على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية) لمضاعفة الإغاثة.

2. الضوء الأحمر لعنق التكنولوجيا: تليين الصلابة

مشكلة : وضعية محدودة ، مصائد ضيقة ، ورقبة تشققات مثل الفشار.
حل : 10 دقائق من RLT المستهدفة لإذابة التوتر.

يتقدم العلاج بالضوء الأحمر  إلى منطقة الرقبة والكتف ، وخاصة حول شبه منحرف والعمود الفقري العنقي العلوي. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب ، وتحسين الدورة الدموية ، وإطلاق عقدة التوتر هذه من ساعات لا نهاية لها من النقر فوق الماوس وترتيب الهاتف. فكر في الأمر على أنه أخصائي العلاج الطبيعي الصامت ، ناقص الموعد والمحادثة الصغيرة المحرجة.

نصيحة للمحترفين : استخدم أثناء امتداد منتصف الصباح أو كحافلة مسبقة الاستعداد. أنت’ساشكر نفسك بحلول الساعة 5 مساءً.

3. دفعة طاقة منتصف النهار: الضوء فوق لاتيه

مشكلة : تحطم 2 مساءً اللعين الذي يجعل لوحة المفاتيح تبدو وكأنها مكان لائق لقيلولة.
حل : جلسة انفجار الطاقة السريعة RLT.

ضع لوحة إضاءة حمراء لاستهداف منطقة البطن الخاصة بك أو العودة إليها 10–15 دقيقة أثناء الغداء أو بعد فترة وجيزة. يساعد العلاج بالضوء الأحمر على تحفيز وظيفة الميتوكوندريا—في الأساس تشغيل جسمك’خلايا S.—دون الاعتماد على الكافيين أو الوجبات الخفيفة السكرية. قد لا تكون قادرًا على قيلولة أسفل مكتبك ، لكن هذا يقترب من التحديث.

فكرة : اقترن بتمارين التنفس أو الموسيقى للحصول على تقليد صغير أثناء استراحة.

4. الحصول على عملي: كيفية RLT في المكتب دون أن تبدو غريبًا

نعم ، يمكنك استخدام العلاج بالضوء الأحمر  دون تحويل المقصورة إلى مجموعة أفلام الخيال العلمي. هنا’يعرض:

حجم الجهاز : اذهب للحصول على لوحة صغيرة محمولة أو مصباح سطح المكتب.

توقيت : جرب الجلسات في الصباح الباكر أو منتصف الصباح أو بعد الغداء.

مدة : من 3 إلى 15 دقيقة حسب المنطقة المستهدفة.

خصوصية : استخدم في غرفة الاستراحة أو غرفة الاجتماعات أو حتى في مكتبك إذا كان فريقك’رائع معها (أو استثمر في علامة ممتعة تقول “لا تزعج: شحن الميتوكوندريا”).

اجعله جزءًا من روتين العافية اليومي الخاص بك—مثل تنظيف أسنانك ، فقط مع المزيد من الفوتونات.

  الأفكار النهائية: حياة المكتب ، تمت ترقيتها بالضوء

أنت لا’يجب أن تقبل التعب والتوتر وحرق العين الرقمية كجزء من الوصف الوظيفي. يجلب العلاج بالضوء الأحمر حلًا لطيفًا وغير غامض وفعال بشكل مدهش لمشاكل المكاتب اليومية. مع بضع دقائق فقط في اليوم ، يمكنك المساعدة في حماية عينيك ودعم وضعك وإحياء طاقتك—كل شيء دون مغادرة مكتبك.

لذلك في المرة القادمة أنت’إعادة فرك المعابد الخاصة بك بعد ماراثون جداول البيانات ، الوصول إلى الضوء. جسدك سوف شكرا لك. رئيسك قد أيضا.