لا تستحم بعد: العلاج بالضوء الأحمر قد يكون أفضل جزء من تمرينك
يترك’لنواجه الأمر: أسوأ جزء في ممارسة الرياضة ليس’ت البدء—هو - هي’في أعقاب ذلك. الألم في اليوم التالي، وتصلب المفاصل، “لماذا أشعر أن ساقي مثل الأسمنت؟” نوع من الندم. لو كان بإمكانك التعافي بشكل أسرع دون الحاجة إلى النقع في حوض من الثلج أو جدولة جلسة تدليك تكلف أكثر من عضوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. لحسن الحظ، العلم لديه حل متوهج: العلاج بالضوء الأحمر .
ما هو العلاج بالضوء الأحمر على أي حال؟
العلاج بالضوء الأحمر (RLT)، ويسمى أيضًا العلاج بالضوء منخفض المستوى (LLLT) أو التعديل الحيوي الضوئي يتضمن ذلك تعريض الجسم للضوء الأحمر منخفض الموجة أو الضوء القريب من الأشعة تحت الحمراء. يخترق هذا الضوء الجلد ويحفز خلاياك—على وجه التحديد الميتوكوندريا—لإنتاج المزيد ATP (ثلاثي فوسفات الأدينوزين)، وهو الوقود الذي تحتاجه خلاياك للعمل والإصلاح.
فكر في الأمر باعتباره دفعة من الطاقة النظيفة التي تساعد جسمك على إصلاح نفسه بشكل أسرع، دون الحاجة إلى حبوب أو جرعات أو أدوات عالية التقنية مثبتة على أطرافك.
لماذا تستخدم العلاج بالضوء الأحمر بعد التمرين؟
بعد النشاط البدني المكثف، تتعرض عضلاتك لتمزقات دقيقة والتهابات كجزء من عملية التعافي الطبيعية. وهنا يأتي دور العلاج بالضوء الأحمر كبطل خارق صامت. فهو يساعد عن طريق:
- تقليل آلام العضلات
- تسريع إصلاح الأنسجة
- تحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين
- تقليل الالتهاب
- دعم التعافي المشترك
كل هذا يؤدي إلى نتيجة مجيدة واحدة: تتعافى بشكل أسرع . سواء كنت’إذا كنت رياضيًا تنافسيًا أو تحاول المشي بعد يوم تمرين الساق، فإن العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن يقلل بشكل كبير من DOMS (ألم العضلات المتأخر) الذي يصيبك 24–72 ساعة بعد التمرين.
متى وكيف يجب عليك استخدامه؟
النقطة المثالية للعلاج بالضوء الأحمر هي داخل 30–بعد 60 دقيقة من التمرين . يمكن أن يحدث التعرض لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة فقط للوحة أو مصباح الضوء الأحمر الموجه إلى مجموعات العضلات الرئيسية فرقًا ملحوظًا.
على سبيل المثال:
- بعد القرفصاء: وجه الضوء نحو عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة
- بعد تمارين الجزء العلوي من الجسم: استخدمه على الكتفين والعضلة ذات الرأسين والصدر
- بعد الجري أو تمارين القلب: استهدف عضلات الساق والركبتين ومثنيات الورك
وأفضل جزء؟ أنت لا’لا أحتاج إلى فعل أي شيء سوى الجلوس أو الاستلقاء. لا عرق، لا تكرارات إضافية. فقط بعض التوهج الأحمر الدافئ وبضع دقائق من الهدوء.
ماذا يقول العلم؟
أظهرت العديد من الدراسات السريرية فوائد العلاج بالضوء الأحمر لتحسين أداء العضلات والتعافي. الرياضيون الذين يستخدمون RLT يبلغون باستمرار:
- تعب أقل أثناء التدريبات المستقبلية
- التعافي بشكل أسرع بين جلسات التدريب
- انخفاض علامات الالتهاب
- زيادة كتلة العضلات والقوة بمرور الوقت
في الواقع، أضافت العديد من الفرق الرياضية النخبوية والمدربين الأولمبيين العلاج بالضوء الأحمر إلى مجموعة أدوات التعافي الخاصة بهم—لأن عندما تكون الملي ثانية مهمة، يصبح الاسترداد أمرًا مهمًا.
هل هو آمن؟
نعم. العلاج بالضوء الأحمر هو غير جراحي , خالي من المخدرات ، و غير مؤلم . لا توجد أشعة فوق بنفسجية، ولا آثار جانبية، ولا فترة للتعافي. هو - هي’إنه آمن للاستخدام اليومي ومناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، من رافعي الأثقال المحترفين إلى محبي اليوجا في عطلة نهاية الأسبوع.
ومع ذلك، اتبع دائمًا إرشادات الجهاز—اِتَّشَح’لا تنظر إلى الضوء مباشرة، وحافظ على مسافة مناسبة من اللوحة. على الرغم من مدى شعورك بالاسترخاء، إلا أن المزيد ليس بالضرورة أفضل.
الأفكار النهائية: هل يجب عليك إضافة العلاج بالضوء الأحمر إلى روتينك؟
قطعاً. إذا كنت جادًا بشأن تعظيم التدريبات الخاصة بك وتقليل وقت التوقف، فإن العلاج بالضوء الأحمر يعد إضافة منخفضة الجهد وعالية المكافأة لمجموعة أدوات التعافي الخاصة بك. هو - هي’إنه مثل مدرب صامت يشجع عضلاتك من الداخل إلى الخارج.
لذا في المرة القادمة التي تنتهي فيها من تمرين شاق، قبل تناول مشروب البروتين أو التوجه إلى الحمام—خذ لحظة. اجلس. تتوهج. دع العلاج بالضوء الأحمر يقوم بعمله. جسدك سوف يشكرك غدا.