Ne prenez pas encore de douche : la luminothérapie rouge pourrait être la meilleure partie de votre entraînement

Laisser’Soyons réalistes : le pire dans l'entraînement, ce n'est pas’t commence—il’c'est la suite. Les douleurs du lendemain, les articulations raides, “Pourquoi mes jambes sont-elles comme du ciment ?” une sorte de regret. Si seulement vous pouviez récupérer plus rapidement sans vous tremper dans un bain de glace ou planifier un massage qui coûte plus cher que votre abonnement à la salle de sport. Heureusement, la science a une solution brillante: thérapie par la lumière rouge .

Qu'est-ce que la thérapie par lumière rouge ?

La thérapie par la lumière rouge (RLT), également appelée luminothérapie de faible intensité  (LLLT) ou photobiomodulation , consiste à exposer le corps à une lumière rouge ou proche infrarouge de faible longueur d’onde. Cette lumière pénètre la peau et stimule vos cellules—spécifiquement les mitochondries—produire plus ATP  (adénosine triphosphate), le carburant dont vos cellules ont besoin pour fonctionner et se réparer.

Considérez-le comme un regain d’énergie propre qui aide votre corps à se réparer plus rapidement, sans pilules, potions ou gadgets de haute technologie attachés à vos membres.

Pourquoi utiliser la luminothérapie rouge après une séance d’entraînement ?

Après une activité physique intense, vos muscles subissent des microdéchirures et des inflammations dans le cadre du processus naturel de récupération. C'est là qu'intervient la luminothérapie rouge, telle un super-héros silencieux. Cela aide en:

• Réduire les douleurs musculaires
• Accélérer la réparation des tissus
• Améliorer le flux sanguin et l'apport d'oxygène
• Réduire l'inflammation
• Soutenir la récupération articulaire

Tout cela conduit à un résultat glorieux: tu rebondis plus vite . Que vous’Si vous êtes un athlète de compétition ou que vous essayez simplement de marcher après une journée de jambes, la luminothérapie rouge peut réduire considérablement les redoutables DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) qui frappent 24–72 heures après l'exercice.

Quand et comment l'utiliser ?

Le point idéal pour la luminothérapie rouge est dans 30–60 minutes après votre entraînement . Une exposition de 10 à 20 minutes à un panneau lumineux rouge ou à une lampe dirigée vers vos principaux groupes musculaires peut faire une différence notable.

Par exemple:

• Après les squats : dirigez la lumière vers vos quadriceps et vos ischio-jambiers
• Après les entraînements du haut du corps : utilisez-le sur les épaules, les biceps et la poitrine
• Après la course ou le cardio : ciblez les mollets, les genoux et les fléchisseurs de la hanche

Et le meilleur dans tout ça ? Vous ne’je n'ai rien d'autre à faire que de m'asseoir ou de m'allonger. Pas de sueur, pas de répétitions supplémentaires. Juste une lueur rouge chaude et quelques minutes de calme.

Que dit la science ?

De nombreuses études cliniques ont démontré les bienfaits de la luminothérapie rouge sur les performances et la récupération musculaires. Les athlètes utilisant RLT signalent systématiquement:

• Moins de fatigue lors des futurs entraînements
• Récupération plus rapide entre les séances d'entraînement
• Diminution des marqueurs d'inflammation
• Augmentation de la masse musculaire et de la force au fil du temps

En fait, de nombreuses équipes sportives d’élite et entraîneurs olympiques ont ajouté la thérapie par la lumière rouge à leur trousse de récupération.—car lorsque les millisecondes comptent, la récupération compte.

Est-ce sécuritaire ?

Oui. La thérapie par la lumière rouge est non invasif , sans drogue , et indolore . Il n’y a pas de rayons UV, pas d’effets secondaires et pas de temps de récupération. Il’Il est sûr pour un usage quotidien et convient à tous les niveaux de forme physique, des haltérophiles professionnels aux amateurs de yoga du week-end.

Cependant, suivez toujours les directives de l'appareil—enfiler’Ne regardez pas directement la lumière et gardez une distance appropriée par rapport au panneau. Aussi relaxant que cela puisse paraître, plus n’est pas toujours synonyme de mieux.

Réflexions finales : devriez-vous ajouter la luminothérapie rouge à votre routine ?

Absolument. Si vous souhaitez vraiment maximiser vos séances d’entraînement et minimiser les temps d’arrêt, la luminothérapie rouge est un ajout à faible effort et à haute récompense à votre boîte à outils de récupération. Il’C'est comme un entraîneur silencieux qui encourage vos muscles de l'intérieur vers l'extérieur.

Alors la prochaine fois que vous terminez une séance d'entraînement qui vous fait transpirer, avant de prendre votre shake protéiné ou de courir sous la douche—Prends un moment. Asseyez-vous. Briller. Laissez la luminothérapie rouge faire son travail. Votre corps vous remerciera demain.