No te duches todavía: la terapia de luz roja podría ser la mejor parte de tu entrenamiento
Dejar’Seamos realistas: la peor parte de hacer ejercicio no es...’t comenzando—él’Estas son las consecuencias. El dolor del día siguiente, las articulaciones rígidas, la “¿Por qué siento las piernas como cemento?” una especie de arrepentimiento. Ojalá pudieras recuperarte más rápido sin tener que sumergirte en una bañera de hielo o programar un masaje que cuesta más que tu membresía del gimnasio. Afortunadamente, la ciencia tiene una solución brillante.: terapia de luz roja .
¿Qué es, de todos modos, la terapia de luz roja?
Terapia de luz roja (RLT), también llamada terapia de luz de baja intensidad (LLLT) o fotobiomodulación , implica exponer el cuerpo a una luz roja o infrarroja cercana de longitud de onda baja. Esta luz penetra la piel y estimula tus células.—específicamente las mitocondrias—para producir más ATP (trifosfato de adenosina), el combustible que sus células necesitan para funcionar y repararse.
Piense en ello como un impulso de energía limpia que ayuda a su cuerpo a repararse más rápido, sin pastillas, pociones o dispositivos de alta tecnología atados a sus extremidades.
¿Por qué utilizar la terapia de luz roja después del entrenamiento?
Después de una actividad física intensa, los músculos sufren microdesgarros e inflamación como parte del proceso de recuperación natural. Aquí es donde la terapia de luz roja interviene como un superhéroe silencioso. Ayuda por:
- Reducir el dolor muscular
- Aceleración de la reparación de tejidos
- Mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno.
- Reducir la inflamación
- Apoyando la recuperación articular
Todo esto conduce a un resultado glorioso.: te recuperas más rápido . Ya sea que usted’Si eres un atleta competitivo o simplemente estás tratando de caminar después del día de piernas, la terapia de luz roja puede reducir significativamente el temido DOMS (dolor muscular de aparición tardía) que afecta 24–72 horas después del ejercicio.
¿Cuándo y cómo utilizarlo?
El punto óptimo para la terapia de luz roja es dentro 30–60 minutos después de tu entrenamiento . Tan solo 10 a 20 minutos de exposición a un panel de luz roja o a una lámpara dirigida a los principales grupos musculares pueden marcar una diferencia notable.
Por ejemplo:
- Después de las sentadillas: apunte la luz a los cuádriceps y los isquiotibiales.
- Después de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo: úselo en hombros, bíceps y pecho.
- Después de correr o hacer cardio: trabaja las pantorrillas, las rodillas y los flexores de la cadera.
¿Y la mejor parte? No lo haces.’No es necesario hacer nada más que sentarse o acostarse. Sin sudor, sin repeticiones extra. Sólo un poco de cálido resplandor rojo y unos minutos de quietud.
¿Qué dice la ciencia?
Múltiples estudios clínicos han demostrado los beneficios de la terapia de luz roja para el rendimiento y la recuperación muscular. Los atletas que utilizan RLT informan constantemente:
- Menos fatiga durante futuros entrenamientos
- Recuperación más rápida entre sesiones de entrenamiento.
- Disminución de los marcadores de inflamación
- Aumento de la masa muscular y la fuerza con el tiempo.
De hecho, muchos equipos deportivos de élite y entrenadores olímpicos han añadido la terapia de luz roja a su conjunto de herramientas de recuperación.—Porque cuando los milisegundos cuentan, la recuperación importa.
¿Es seguro?
Sí. La terapia de luz roja es no invasivo , libre de drogas , y sin dolor . No hay rayos UV, no hay efectos secundarios y no hay tiempo de recuperación. Él’Es seguro para el uso diario y adecuado para todos los niveles de condición física, desde levantadores profesionales hasta fanáticos del yoga de fin de semana.
Sin embargo, siga siempre las pautas del dispositivo.—don’No mire directamente la luz y mantenga una distancia adecuada del panel. Por muy relajante que parezca, más no siempre es mejor.
Reflexiones finales: ¿Deberías añadir la terapia de luz roja a tu rutina?
Absolutamente. Si realmente desea maximizar sus entrenamientos y minimizar el tiempo de inactividad, la terapia de luz roja es una incorporación que requiere poco esfuerzo y grandes recompensas a su conjunto de herramientas de recuperación. Él’Es como un entrenador silencioso que anima tus músculos desde adentro hacia afuera.
Así que la próxima vez que termines un entrenamiento sudoroso, antes de tomar tu batido de proteínas o correr a la ducha—Tómate un momento. Sentarse. Brillar. Dejemos que la terapia de luz roja haga su efecto. Tu cuerpo te lo agradecerá mañana.