Stört die Rotlichttherapie nachts die Melatoninsekretion?

Rotlichttherapie ist für seine vielen Vorteile immer beliebter geworden — Von der Unterstützung der Haut und der Erholung von Schmerzen bis hin zur Unterstützung der Entspannung. Es bleibt jedoch ein gemeinsames Anliegen bestehen: Stört die Verwendung von Rotlichttherapie nachts den Körper’S Produktion von Melatonin, des Hormons, das den Schlaf steuert?

Basierend auf dem aktuellen wissenschaftlichen Verständnis lautet die Antwort NEIN — Rotlichttherapie nicht Stören Sie die Melatoninsekretion und machen Sie sie zu einer sicheren und effektiven Option für den Abendgebrauch.

Was ist Melatonin und warum ist es wichtig für den Schlaf?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Seine Hauptaufgabe ist es, den Körper zu regulieren’S Schlafwachzyklus . Wenn die Dunkelheit fällt, nimmt die Melatoninproduktion zu und signalisiert dem Körper, dass er’s Zeit für die Ruhe. Am Morgen verringert die Lichteinwirkung den Melatoninspiegel und fördert die Wachsamkeit.

Bestimmte Lichtwellenlängen jedoch — besonders Blaues Licht (um 450–495 nm) aus Bildschirmen, LEDs oder fluoreszierenden Zwiebeln — kann diese natürliche Freisetzung von Melatonin unterdrücken. Aus diesem Grund kann es schwieriger werden, Telefone oder Fernsehen vor dem Schlafengehen zu verwenden.

Warum rotes Licht sich von blauem Licht unterscheidet

Rotlichttherapie arbeitet innerhalb eines Bereichs von längeren Wellenlängen — Typischerweise 620–750 nm — das beeinflusst die nicht wesentlich Intrinsisch photosensitive Netzhaut Ganglionzellen (IPRGCs) . Diese speziellen Photorezeptoren im Auge reagieren sehr empfindlich gegenüber blauem Licht und machen sie für die Regulierung der Melatoninsekretion verantwortlich.

Da rotes Licht nicht’T stimuliert IPRGCs stark, es hat wenig bis gar keinen Einfluss auf den Körper’s Fähigkeit, Melatonin zu produzieren. In der Tat viele beliebte Wellenlängen, die in der Therapie verwendet werden (wie z. 660 nm oder 850 nm ) Fallen Sie gut außerhalb des Bereichs, der den Schlaf stört.

Die Wissenschaft hinter Rotlichttherapie und Melatonin

Forschung unterstützt die Sicherheit der Verwendung von Rotlichttherapie am Abend:

• Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Clinical Sleep Medicine fand diese Exposition gegenüber rotem Licht nachts reduzierte den Melatoninspiegel nicht , während blaues Licht eine signifikante Unterdrückung verursachte.

• Eine Bewertung in Photochemie und Photobiologie bestätigte, dass rotes Licht vernachlässigbare Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus hat und die Melatoninsekretion nicht beeinträchtigt.

Rotlichttherapie: Eine sichere Option für den nächtlichen Gebrauch

Für Menschen, die die Rotlichttherapie für Vorteile wie wie:
✅ Muskelaufholung nach verspätetem Training
✅ Hautbehandlungen vor dem Schlafengehen
✅ chronische Schmerzen oder Beschwerdenlinderung

…Es gibt keine Hinweise darauf, dass dies die Schlafqualität beeinträchtigt. Im Gegensatz zu blauem oder weißem Licht, das den Tageslicht nachahmt und den Körper verzögert’s natürliche Schlafreaktion, Mit der Rotlichttherapie können Sie ihre Vorteile nutzen, ohne die Ruhe zu beeinträchtigen .

Bedenken auf gemeinsame Bedenken

Während es’Es ist wahr, dass viele künstliche Lichter den Schlaf stören können, Rotlichttherapie ist eine Ausnahme . Seine längeren Wellenlängen:

• Nicht das Tageslicht nachahmen

• Lösen Sie das Gehirn nicht aus, um die Melatoninproduktion zu reduzieren

• Kann dazu beitragen, eine ruhige und beruhigende Umgebung zu schaffen, die für den nächtlichen Gebrauch ideal ist

Schlussfolgerung: Rotlichttherapie ist mit gesundem Schlaf kompatibel

Rotlichttherapie ist sicher und effektiv nachts zu verwenden und bietet Vorteile für Genesung, Entspannung und Hautgesundheit — alle ohne die Melatoninsekretion zu beeinflussen . Unterstützt durch wissenschaftliche Studien, es’s eine wertvolle Ergänzung zu jedem Abendroutine, sodass Sie Ihren Körper unterstützen können’s Genesung und Wohlbefinden ohne Ihre Schlafqualität zu beeinträchtigen .