¿La terapia de luz roja en la noche interfiere con la secreción de melatonina?
Terapia de luz roja se ha vuelto cada vez más popular por sus muchos beneficios. — Desde apoyar la salud de la piel y la recuperación del dolor hasta ayudar a la relajación. Sin embargo, permanece una preocupación común: ¿El uso de la terapia de luz roja por la noche interfiere con el cuerpo?’S Producción de melatonina, la hormona que controla el sueño?
Basado en la comprensión científica actual, la respuesta es No — terapia de luz roja no Interferir con la secreción de melatonina, por lo que es una opción segura y efectiva para el uso nocturno.
¿Qué es la melatonina y por qué es importante para dormir?
Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Su papel principal es regular el cuerpo’s ciclo de sueño . A medida que cae la oscuridad, la producción de melatonina aumenta, señalando al cuerpo que’es hora de descansar. Por la mañana, la exposición a la luz disminuye los niveles de melatonina, promoviendo el estado de alerta.
Sin embargo, ciertas longitudes de onda de luz — especialmente luz azul (alrededor 450–495 nm) de pantallas, LED o bombillas fluorescentes — puede suprimir esta liberación natural de melatonina. Es por eso que usar teléfonos o mirar televisión antes de acostarse puede hacer que quedarse dormido sea más desafiante.
Por qué la luz roja es diferente de la luz azul
Terapia de luz roja opera dentro de un rango de longitudes de onda más largas — típicamente 620–750 Nuevo Méjico — que no afectan significativamente el células ganglionar retinianas intrínsecamente fotosensibles (IPRGC) . Estos fotorreceptores especiales en el ojo son altamente sensibles a la luz azul, lo que los hace responsables de regular la secreción de melatonina.
Dado que la luz roja no’T estimular fuertemente los IPRGC, tiene poco o ningún efecto en el cuerpo’S Capacidad para producir melatonina. De hecho, muchas longitudes de onda populares utilizadas en terapia (como
660 Nuevo Méjico
o
850 Nuevo Méjico
) Caer bien fuera del rango que interrumpe el sueño.
La ciencia detrás de la terapia de luz roja y la melatonina
La investigación respalda la seguridad del uso de la terapia de luz roja por la noche:
Un estudio publicado en el Revista de medicina clínica del sueño descubrió que la exposición a la luz roja por la noche no redujo los niveles de melatonina , mientras que la luz azul causó una supresión significativa.
Una revisión en Fotoquímica y fotobiología confirmó que la luz roja tiene efectos insignificantes en el ritmo circadiano y no interfiere con la secreción de melatonina.
Terapia de luz roja: una opción segura para uso nocturno
Para personas que usan terapia de luz roja para beneficios como:
✅ Recuperación muscular después de los entrenamientos tardíos
✅ Tratamientos de piel antes de acostarse
✅ Dolor crónico o alivio de incomodidad
…No hay evidencia que sugiera que comprometa la calidad del sueño. A diferencia de la luz azul o blanca, que imita la luz del día y retrasa el cuerpo’S Respuesta natural del sueño, La terapia de luz roja le permite cosechar sus beneficios sin sacrificar descansar .
Abordar las preocupaciones comunes
Mientras’es cierto que muchas luces artificiales pueden interrumpir el sueño, La terapia de luz roja es una excepción . Sus longitudes de onda más largas:
No imiten la luz del día
No active el cerebro para reducir la producción de melatonina
Puede ayudar a crear un ambiente tranquilo y relajante ideal para el uso nocturno
Conclusión: la terapia de luz roja es compatible con un sueño saludable
Terapia de luz roja es seguro y efectivo de usar por la noche, proporcionando beneficios para la recuperación, la relajación y la salud de la piel. — todo sin afectar la secreción de melatonina . Apoyado por estudios científicos,’es una valiosa adición a cualquier rutina nocturna, lo que le permite apoyar su cuerpo’s recuperación y bienestar sin comprometer su calidad del sueño .