La thérapie par la lumière rouge de la nuit interdit-elle avec la sécrétion de mélatonine?
Thérapie par lumière rouge est devenu de plus en plus populaire pour ses nombreux avantages — de soutenir la santé de la peau et la récupération de la douleur à la relaxation. Cependant, une préoccupation commune demeure: L'utilisation de la thérapie par la lumière rouge la nuit interdit-elle le corps’S Production de mélatonine, l'hormone qui contrôle le sommeil?
Sur la base de la compréhension scientifique actuelle, la réponse est Non — thérapie par lumière rouge ne fait pas Interférer avec la sécrétion de mélatonine, ce qui en fait une option sûre et efficace pour une utilisation du soir.
Qu'est-ce que la mélatonine et pourquoi est-ce important pour le sommeil?
Mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau. Son rôle principal est de réguler le corps’s cycle de sommeil . Alors que l'obscurité tombe, la production de mélatonine augmente, signalant au corps qu'il’le temps de repos. Le matin, l'exposition à la lumière diminue les niveaux de mélatonine, favorisant la vigilance.
Cependant, certaines longueurs d'onde de lumière — en particulier lumière bleue (autour 450–495 nm) à partir d'écrans, de LED ou d'ampoules fluorescentes — peut supprimer cette libération naturelle de mélatonine. C'est pourquoi l'utilisation de téléphones ou regarder la télévision avant de se coucher peut rendre plus difficile de s'endormir.
Pourquoi la lumière rouge est différente de la lumière bleue
Thérapie par lumière rouge fonctionne dans une gamme de longueurs d'onde plus longues — typiquement 620–750 nm — qui n'affectent pas de manière significative le cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles (IPRGC) . Ces photorécepteurs spéciaux dans les yeux sont très sensibles à la lumière bleue, ce qui les rend responsables de la régulation de la sécrétion de mélatonine.
Puisque la lumière rouge ne le fait pas’t stimulent fortement les IPRGC, il a peu ou pas d'effet sur le corps’S Capacité à produire de la mélatonine. En fait, de nombreuses longueurs d'onde populaires utilisées en thérapie (comme
660 nm
ou
850 nm
) tomber bien en dehors de la portée qui perturbe le sommeil.
La science derrière la thérapie rouge et la mélatonine
La recherche soutient la sécurité de l'utilisation de la thérapie rouge dans la soirée:
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine J'ai trouvé cette exposition à la lumière rouge la nuit n'a pas réduit les niveaux de mélatonine , tandis que la lumière bleue a provoqué une suppression significative.
Une revue dans Photochimie et photobiologie a confirmé que la lumière rouge a des effets négligeables sur le rythme circadien et n'interfère pas avec la sécrétion de mélatonine.
Thérapie léger rouge: une option sûre pour une utilisation nocturne
Pour les personnes utilisant une thérapie par la lumière rouge pour des avantages tels que:
✅ Récupération des muscles après des entraînements tardifs
✅ Traitements cutanés avant de se coucher
✅ Douleur chronique ou soulagement de l'inconfort
…Il n'y a aucune preuve suggérant qu'elle compromet la qualité du sommeil. Contrairement à la lumière bleue ou blanche, qui imite la lumière du jour et retarde le corps’s Réponse du sommeil naturel, La thérapie par la lumière rouge vous permet de récolter ses avantages sans sacrifier le repos .
Répondre aux préoccupations communes
Pendant que’est vrai que de nombreuses lumières artificielles peuvent perturber le sommeil, La thérapie par la lumière rouge est une exception . Ses longueurs d'onde plus longues:
N'imitez pas la lumière du jour
Ne déclenchez pas le cerveau pour réduire la production de mélatonine
Peut aider à créer un environnement calme et apaisant idéal pour une utilisation nocturne
Conclusion: la thérapie par la lumière rouge est compatible avec un sommeil sain
Thérapie par lumière rouge est sûr et efficace à utiliser la nuit, offrant des avantages pour la récupération, la relaxation et la santé de la peau — tous sans impact sur la sécrétion de mélatonine . Soutenu par des études scientifiques, il’est un ajout précieux à n'importe quelle routine du soir, vous permettant de soutenir votre corps’S récupération et bien-être sans compromettre votre qualité de sommeil .