Verbessert die Rotlichttherapie die Schlafqualität?
Rotlichttherapie Erfasst die Aufmerksamkeit nicht nur für die Vorteile der Haut und des Wohlbe Schlafqualität . Während sich die wissenschaftliche Forschung noch weiterentwickelt, legen frühe Erkenntnisse und anekdotische Berichte nahe, dass die Rotlichttherapie eine sanfte, nicht-invasive Lösung bietet, um eine bessere Ruhe zu unterstützen. So wie:
Wie die Rotlichttherapie den Schlaf verbessern kann
1. Unterstützt die Melatoninproduktion
Im Gegensatz zu blauem Licht—bekannt dafür, Melatonin zu unterdrücken—Rotlicht beeinträchtigt Ihren Körper nicht’S natürliches Schlafhormon. In der Tat deuten einige Studien darauf hin, dass dies möglich sein kann
Steigern Sie die Melatoninspiegel
, helfen Ihnen, leichter einzuschlafen und länger schlafen zu bleiben.
2. Reguliert den zirkadianen Rhythmus
Die Belichtung von rotem oder infrarotem Licht am Abend kann dazu beitragen, den Körper zu verstärken’S interne Uhr. Das
Circadian Rhythmus -Unterstützung
Kann einen konsistenterer Schlaf-Wach-Zyklus fördern, insbesondere für Personen mit gestörten Routinen oder Jetlag.
3. Reduziert Entzündungen und Stress
Durch die Stimulierung der zellulären Reparatur und die Reduzierung der Entzündung kann die Rotlichttherapie dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen. Das
Entspannungseffekt
kann körperliche Beschwerden und geistigen Stress lindern—Zwei wichtige Hindernisse für den erholsamen Schlaf.
Was die Forschung sagt
Obwohl frühe Studien vielversprechend sind, sind die Beweise noch nicht endgültig. Kleine Studien und Fallberichte haben Verbesserungen in gezeigt Schlaf und Qualität , Aber größere, kontrollierte Studien sind benötigt. Ab sofort wird die Rotlichttherapie häufiger für Verwendungszwecke wie Hautverjüngung und Schmerzlinderung unterstützt, wobei die Schlafvorteile immer noch untersucht werden.
Wie man Rotlichttherapie für den Schlaf verwendet
Wenn Sie in Betracht ziehen, Ihrer Schlafenszeit -Routine eine rote Lichttherapie hinzuzufügen:
Wellenlänge: Suchen Sie nach Geräten in der 630–660 nm Reichweite.
Timing: Verwenden Sie es in der Abend, 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen .
Dauer: Sitzungen von 10–20 Minuten sind typisch.
Positionierung: Legen Sie das Licht in der Nähe Ihres Gesichts oder Ihrer Brust, aber vermeiden Sie die direkte Exposition von Augen.—Verwenden Sie bei Bedarf Schutzbrillen.
Letzte Gedanken
Obwohl keine Heilungstherapie eine sichere und natürliche Ergänzung Ihrer Schlafhygiene-Routine sein kann. Es’s sanft, beruhigend und frei von Stimulanzien oder Medikamenten. Wenn Sie mit dem Sturz oder dem Einschlafen und konventionellen Methoden zu kämpfen haben’t hat funktioniert, es kann sich lohnt, erkunden zu werden— Überprüfen Sie zuerst einen Gesundheitsdienstleister .