La thérapie par la lumière rouge améliore-t-elle la qualité du sommeil?
Thérapie par lumière rouge attire l'attention non seulement pour ses avantages pour la peau et le bien-être, mais aussi pour son potentiel d'amélioration qualité du sommeil . Bien que la recherche scientifique évolue toujours, les premiers résultats et les rapports anecdotiques suggèrent que la luminothérapie rouge peut offrir une solution douce et non invasive pour aider à soutenir un meilleur repos. Voici comment:
Comment la thérapie par la lumière rouge peut améliorer le sommeil
1. Prend en charge la production de mélatonine
Contrairement à la lumière bleue—connu pour supprimer la mélatonine—La lumière rouge n'interfère pas avec votre corps’s Hormone du sommeil naturel. En fait, certaines études suggèrent que
Boost les niveaux de mélatonine
, vous aidant à vous endormir plus facilement et à rester endormi plus longtemps.
2. Régule le rythme circadien
L'exposition à la lumière rouge ou proche infrarouge le soir peut aider à renforcer le corps’s horloge interne. Ce
Support du rythme circadien
Peut favoriser un cycle de veille du sommeil plus cohérent, en particulier pour ceux qui ont des routines perturbées ou un décalage horaire.
3. Réduit l'inflammation et le stress
En stimulant la réparation cellulaire et en réduisant l'inflammation, la luminothérapie rouge peut aider à calmer le système nerveux. Ce
effet de relaxation
peut soulager l'inconfort physique et le stress mental—Deux obstacles majeurs au sommeil reposant.
Ce que dit la recherche
Bien que les premières études soient prometteuses, les preuves ne sont pas encore définitives. Des essais à petite échelle et des rapports de cas ont montré des améliorations Débit et qualité du sommeil , mais études plus grandes et contrôlées sont nécessaires. À l'heure actuelle, la thérapie par la lumière rouge est plus largement soutenue pour des utilisations comme le rajeunissement de la peau et le soulagement de la douleur, les avantages du sommeil étant toujours explorés.
Comment utiliser la thérapie rouge pour le sommeil
Si vous envisagez d'ajouter une thérapie par la lumière rouge à votre routine au coucher:
Longueur d'onde: Recherchez des appareils dans le 630–660 nm gamme.
Timing: Utilisez-le dans le soirée, 1–2 heures avant de se coucher .
Durée: Sessions de 10–20 minutes sont typiques.
Positionnement: Placez la lumière près de votre visage ou de votre poitrine, mais évitez l'exposition directe aux yeux—Utilisez des lunettes de protection si nécessaire.
Réflexions finales
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un cure, la thérapie rouge pourrait être un ajout sûr et naturel à votre routine d'hygiène du sommeil. Il’S doux, apaisant et exempt de stimulants ou de médicaments. Si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi, et que les méthodes conventionnelles parviennent’T a fonctionné, il peut être utile d'explorer— Vérifiez simplement avec un fournisseur de soins de santé en premier .