¿La terapia de luz roja mejora la calidad del sueño?
Terapia de luz roja está ganando atención no solo por sus beneficios de piel y bienestar, sino también por su potencial para mejorar calidad del sueño . Si bien la investigación científica sigue evolucionando, los hallazgos tempranos y los informes anecdóticos sugieren que la terapia de luz roja puede ofrecer una solución suave y no invasiva para ayudar a apoyar un mejor descanso. Aquí está como:
Cómo la terapia de luz roja puede mejorar el sueño
1. Admite la producción de melatonina
A diferencia de la luz azul—conocido por suprimir la melatonina—La luz roja no interfiere con tu cuerpo’s hormona natural del sueño. De hecho, algunos estudios sugieren que puede
aumentar los niveles de melatonina
, ayudándole a quedarse dormido más fácilmente y permanecer dormido por más tiempo.
2. Regula el ritmo circadiano
La exposición a la luz roja o infrarroja en la noche puede ayudar a reforzar el cuerpo’s reloj interno. Este
Apoyo de ritmo circadiano
Puede promover un ciclo de sueño más consistente, especialmente para aquellos con rutinas interrumpidas o jet lag.
3. Reduce la inflamación y el estrés
Al estimular la reparación celular y reducir la inflamación, la terapia de luz roja puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Este
efecto de relajación
puede aliviar la incomodidad física y el estrés mental—Dos principales barreras para dormir bien.
Lo que dice la investigación
Aunque los primeros estudios son prometedores, la evidencia aún no es definitiva. Los ensayos de pequeña escala y los informes de casos han mostrado mejoras en Inicio y calidad del sueño , pero Estudios más grandes y controlados son necesarios. A partir de ahora, la terapia de luz roja es más ampliamente compatible para usos como el rejuvenecimiento de la piel y el alivio del dolor, y aún se exploran los beneficios del sueño.
Cómo usar la terapia de luz roja para dormir
Si está considerando agregar terapia de luz roja a su rutina de la hora de acostarse:
Longitud de onda: Busque dispositivos en el 630–660 Nuevo Méjico rango.
Momento: Úselo en el noche, 1–2 horas antes de acostarse .
Duración: Sesiones de 10–20 minutos son típicos.
Colocación: Coloque la luz cerca de su cara o pecho, pero evite la exposición directa a los ojos—Use gafas protectores si es necesario.
Pensamientos finales
Si bien no es una cura, la terapia de luz roja podría ser una adición segura y natural a su rutina de higiene del sueño. Él’S suave, relajante y libre de estimulantes o medicamentos. Si tiene dificultades para quedarse o quedarse dormido, y los métodos convencionales refugian’T funcionó, puede valer la pena explorar— Simplemente consulte con un proveedor de atención médica primero .