¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la terapia de luz LED para SAD?
Terapia con luz LED es un tratamiento bien establecido para Trastorno afectivo estacional (triste) , un tipo de depresión desencadenado por la luz solar reducida en otoño e invierno. Si bien sus beneficios están respaldados por la investigación, una pregunta común de los nuevos usuarios es: ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?
Línea de tiempo típica para los resultados
La mayoría de la gente comienza a ver Mejoras dentro de 1 a 2 semanas de terapia de luz LED consistente. Para otros, los cambios notables pueden tomar hasta 4 semanas . La línea de tiempo varía según varios factores:
Consistencia de uso : El uso diario es esencial—Las sesiones faltantes pueden retrasar los resultados.
Duración de la sesión : La mayoría de los estudios recomiendan 20–30 minutos por sesión con un 10,000 Lux Light Box .
Hora del día : Usando la luz en el madrugada es típicamente más efectivo que en otros momentos.
Sensibilidad individual : Las personas responden de manera diferente según su ritmo circadiano, sensibilidad a la luz y la gravedad de los síntomas tristes.
¿Qué mejoras puedes esperar?
Con uso regular, los usuarios comúnmente informan:
Aumentó energía por la mañana
Mejor estabilidad del estado de ánimo
Reducido fatiga y irritabilidad
Mejorado enfocar y motivación
Estos efectos pueden sentirse sutiles al principio, pero a menudo se acumulan con el tiempo con un uso constante.
Consejos para maximizar los resultados
Ser consistente : Use su caja de luz todas las mañanas, especialmente durante el otoño y el invierno.
Sentarse a la distancia correcta : Típicamente 16–A 24 pulgadas de su cara (siga su dispositivo’S Manual).
Don’T mira a la luz : Mantenga los ojos abiertos, pero deje que la luz ingrese desde su visión periférica .
Combinar con hábitos saludables : Ejercicio regular, buena higiene del sueño y una dieta equilibrada mejoran los resultados de la terapia.
Cuándo consultar a un médico
Si no nota la mejora después de 4 semanas de uso consistente, o si los síntomas empeoran, consulte a un proveedor de atención médica. Es posible que deba ajustar su rutina o explorar tratamientos adicionales tales como antidepresivos o terapia cognitiva conductual (TCC).
Pensamientos finales
La terapia con luz LED es una forma comprobada y libre de drogas para tratar la tristeza y muchos usuarios comienzan a sentirse mejor dentro del primero 1–2 semanas . Para obtener los mejores resultados, use su dispositivo de terapia de luz de manera consistente, por la mañana y de acuerdo con las instrucciones. Si los síntomas persisten, busque asesoramiento profesional para explorar otras opciones de tratamiento.