متى وكم مرة يجب أن تستخدم العلاج بالضوء الحزين؟
استخدم الخاص بك صندوق العلاج الإضاءة المحزنة كل صباح ، من الناحية المثالية في الداخل 1 ساعة من الاستيقاظ ، ل 20–دقائق60 في 10000 لوكس ، بدءا السقوط المبكر والاستمرار من خلال شتاء . الاتساق هو مفتاح تخفيف الأعراض.
🕒 أفضل وقت لاستخدام العلاج بالضوء الحزين
✅ الصباح هو الأفضل
باستخدام مربع الضوء في الصباح—في غضون الساعة الأولى أو الساعتين بعد الاستيقاظ—يساعد على إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية. هذا يعزز الطاقة والمزاج مع دعم نوم أفضل في الليل.
لماذا يهم:
التعرض الصباحي يحاكي أشعة الشمس الطبيعية ويمنع الإفراط في الإنتاج الميلاتونين ، والذي غالبًا ما يكون مرتفعة لدى الأشخاص المصابين بالحزن.
📅 ابدأ في وقت مبكر من الموسم
ابدأ العلاج بالضوء في سبتمبر أو أكتوبر ، خاصة إذا كنت’عانى من أعراض حزينة من قبل. يكمل الاستخدام اليومي خلال الربيع (مارس–أبريل) أو حتى تتحسن الأعراض.
📈 كم مرة يجب أن تستخدمها؟
✔️ كل يوم
العلاج بالضوء هو الأكثر فعالية عند الانتهاء يوميًا . جلسات تخطي يمكن أن تقلل من مصلحتها.
💡 نصيحة: عادة ما تبدأ التحسينات في الداخل 1–أسابيع2 من الاستخدام المنتظم. أقصى فائدة تستغرق في كثير من الأحيان 2–أسابيع4 .
🧭 كيفية استخدام مربع الضوء الخاص بك
مسافة: يجلس 12–بوصات18 من الصندوق.
موضع: مواجهة الصندوق ، لكن دون’ر ينظر مباشرة إليه.
متعدد المهام: يمكنك قراءة أو تناول الطعام أو العمل أثناء الاستخدام.
تجنب الاستخدام المتأخر: اِتَّشَح’ر استخدام بعد 5 PM لمنع اضطراب النوم.
الاحتياطات & التخصيص
تأثيرات جانبية: الإفراط في الاستخدام يمكن أن يسبب الصداع أو الارتداد. إذا حدث هذا ، قلل من وقت التعرض.
الحالات الطبية: إذا كان لديك اضطراب ذو اتجاهين , قضايا العين أو خذ حساسية الأدوية ، استشر طبيبك قبل الاستخدام.
تقسيم الجلسات: إذا كانت الصباح صعبة ، تنقسم إلى جلستين 15 دقيقة (AM & في وقت مبكر PM) ممكن ، ولكن أقل درسا—تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً.