¿Cuándo y con qué frecuencia debe usar una terapia de luz triste?
Usa tu Caja de terapia de luz triste cada mañana , idealmente dentro 1 hora de vigilia , para 20–60 minutos en 10,000 lux , comenzando en principios de otoño y continuando invierno . La consistencia es la clave para el alivio de los síntomas.
🕒 El mejor momento para usar terapia de luz triste
✅ La mañana es mejor
Usando la caja de luz por la mañana—dentro de la primera hora o dos después de despertar—ayuda a restablecer su ritmo circadiano. Esto aumenta la energía y el estado de ánimo mientras apoya mejor el sueño por la noche.
Por que importa:
La exposición matutina imita la luz solar natural y evita la sobreproducción de melatonina, que a menudo se eleva en personas con tristeza.
📅 Comience temprano en la temporada
Comenzar la terapia de luz en Septiembre u octubre , especialmente si tu’He experimentado síntomas tristes antes. Continuar uso diario hasta la primavera (marzo–Abril) o hasta que mejoren los síntomas.
📈 ¿Con qué frecuencia debes usarlo?
✔️ Cada día
La terapia de luz es más efectiva cuando se hace a diario . Saltar sesiones puede reducir su beneficio.
💡 Consejo: Las mejoras generalmente comienzan dentro 1–2 semanas de uso regular. El máximo beneficio a menudo toma 2–4 semanas .
🧭 Cómo usar su caja de luz
Distancia: Sentarse 12–18 pulgadas de la caja.
Posición: Enfrenta la caja, pero Don’t Míralo directamente.
Multitarea: Puedes leer, comer o trabajar durante el uso.
Evite el uso tardío: Don’t usar después 5 PM Para evitar la interrupción del sueño.
⚠️ Precauciones & Personalización
Efectos secundarios: El uso excesivo puede causar dolores de cabeza o nerviosismo. Si esto sucede, reduzca el tiempo de exposición.
Condiciones médicas: Si tienes trastorno bipolar , problemas oculares , o tomar medicamentos fotosensibilizantes , consulte a su médico antes de su uso.
Sesiones divididas: Si las mañanas son difíciles, se dividen en Dos sesiones de 15 minutos (AM & PM temprano) es posible, pero menos estudiado—Hable primero con un proveedor de atención médica.