Quand et à quelle fréquence devriez-vous utiliser une lueur triste?
Utilisez votre Tad Light Therapy Box chaque matin , idéalement à l'intérieur 1 heure de réveil , pour 20–60 minutes à 10 000 lux , commençant par au début de l'automne et continuer à travers hiver . La cohérence est la clé du soulagement des symptômes.
🕒 MEILLEUR TEMPS POUR UTILISER
✅ Le matin est le meilleur
Utiliser la boîte lumineuse le matin—dans la première heure ou deux après le réveil—aide à réinitialiser votre rythme circadien. Cela stimule l'énergie et l'humeur tout en soutenant un meilleur sommeil la nuit.
Pourquoi ça compte:
L'exposition matinale imite la lumière naturelle du soleil et empêche la surproduction de mélatonine, qui est souvent élevée chez les personnes atteintes de TAD.
📅 Commencer au début de la saison
Commencer la luminothérapie dans Septembre ou octobre , surtout si vous’VE a déjà éprouvé des symptômes tristes. Continuer Utilisation quotidienne au printemps (mars–Avril) ou jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent.
📈 À quelle fréquence devez-vous l'utiliser?
✔️ Tous les jours
La luminothérapie est la plus efficace lorsqu'il est terminé tous les jours . Les séances de saut peuvent réduire ses avantages.
💡 Conseil: Les améliorations commencent généralement à l'intérieur 1–2 semaines d'utilisation régulière. Le bénéfice maximum prend souvent 2–4 semaines .
🧭 Comment utiliser votre boîte lumineuse
Distance: S'asseoir 12–18 pouces de la boîte.
Position: Face à la boîte, mais Don’T Regardez directement.
Multitâche: Vous pouvez lire, manger ou travailler pendant l'utilisation.
Évitez une utilisation tardive: Enfiler’t Utiliser après 5 PM pour éviter les perturbations du sommeil.
⚠️ Précautions & Personnalisation
Effets secondaires: La surutilisation peut provoquer des maux de tête ou de la nervosité. Si cela se produit, réduisez le temps d'exposition.
Conditions médicales: Si vous avez trouble bipolaire , problèmes oculaires , ou prendre médicaments photosensibilisants , consultez votre médecin avant utilisation.
Séances divisées: Si les matins sont durs, divisés en Deux séances de 15 minutes (AM & Early pm) est possible, mais moins étudié—Parlez d'abord à un fournisseur de soins de santé.