Wann und wie oft sollten Sie eine traurige Lichttherapie anwenden?
Benutze deine Sad Light Therapy Box jeder Morgen , idealerweise im Inneren 1 Stunde des Aufwachens , für 20–60 Minuten bei 10.000 Lux , angefangen in Frühherbst und durchzusetzen Winter . Konsistenz ist der Schlüssel zur Symptomlinderung.
🕒 Beste Zeit, um eine traurige Lichttherapie zu verwenden
✅ Morgen ist am besten
Mit der Lichtkiste morgens verwenden—Innerhalb der ersten oder zwei Stunden nach dem Aufwachen—hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen. Dies stärkt Energie und Stimmung und unterstützt nachts einen besseren Schlaf.
Warum ist es wichtig:
Die morgendliche Exposition ahmt das natürliche Sonnenlicht nach und verhindert die Überproduktion von Melatonin, die bei Menschen mit SAD häufig erhöht wird.
📅 Beginnen Sie früh in der Saison
Beginnen Sie die Lichttherapie in September oder Oktober , besonders wenn du’Ich habe zuvor traurige Symptome erlebt. Weitermachen tägliche Verwendung im Frühling (März–April) oder bis sich die Symptome verbessern.
📈 Wie oft sollten Sie es verwenden?
✔️ Täglich
Die Lichttherapie ist am effektivsten, wenn es fertig ist täglich . Überspringen von Sitzungen kann seinen Nutzen verringern.
💡 Tipp: Verbesserungen beginnen normalerweise innerhalb 1–2 Wochen regelmäßiger Gebrauch. Der maximale Nutzen dauert oft 2–4 Wochen .
🧭 So verwenden Sie Ihre Lichtkiste
Distanz: Sitzen 12–18 Zoll Aus der Schachtel.
Position: Gesicht der Schachtel, aber Don’Schauen Sie es direkt an.
Multitasking: Sie können während des Gebrauchs lesen, essen oder arbeiten.
Vermeiden Sie den späten Gebrauch: Don’Ich benutze nach 5 PM Schlafstörungen zu verhindern.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen & Personalisierung
Nebenwirkungen: Überbeanspruchung kann Kopfschmerzen oder Jitteriness verursachen. In diesem Fall reduzieren Sie die Expositionszeit.
Erkrankungen: Wenn Sie haben bipolare Störung , Augenprobleme , oder nehmen Photosensibilisierung von Medikamenten Wenden Sie sich vor dem Gebrauch an Ihren Arzt.
Geteilte Sitzungen: Wenn die Morgen hart sind, teilen sich Zwei 15-minütige Sitzungen (AM & Frühem PM) ist möglich, aber weniger untersucht—Sprechen Sie zuerst mit einem Gesundheitsdienstleister.