Was ist Lichttherapie oder Phototherapie?
Lichttherapie auch bekannt als als Phototherapie , ist eine nicht-invasive Behandlung, die kontrollierte Exposition gegenüber bestimmten Lichtwellenlängen verwendet, um eine Vielzahl von Gesundheitszuständen zu verbessern. Es ist am weitesten verbreitet für die Behandlung Saisonale affektive Störung (SAD) , aber es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Schlafregulierung , Verbesserung Stimmung und verwalten bestimmte Hauterkrankungen .
Egal, ob Sie mit Winterblues zu kämpfen haben oder nach einer medikamentenfreien Methode suchen, um Ihre Körperuhr zurückzusetzen, eine Lichttherapie kann die Lösung sein.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Lichttherapie arbeitet durch Simulation des natürlichen Sonnenlichts, das den Körper beeinflussen kann’S zirkadianer Rhythmus —Ihre innere Uhr, die Schlaf, Wachsamkeit und Stimmung reguliert.
Hormonelle Wirkungen : Exposition gegenüber hellem Licht (normalerweise 10.000 Lux) unterdrückt Melatonin (das Schlafhormon) und steigert Serotonin (der stimmungsregulierende Neurotransmitter).
Lichtquelle : A Traurige Lampe oder Light Therapy Box emittiert intensives UV-filteriertes Licht, das das natürliche Tageslicht nachahmt. Dies ist weitaus stärker als typische Innenbeleuchtung.
Beste Zeit zum Gebrauch : Morgengebrauch ist ideal, insbesondere für die Behandlung von SAD. Es ahmt den Sonnenaufgang nach und hilft, Ihre biologische Uhr zurückzusetzen.
Welche Erkrankungen können die Lichttherapie behandeln?
Die Lichttherapie ist vielseitig und wird durch klinische Studien für eine Reihe von Verwendungen unterstützt:
1. Saisonale affektive Störung (SAD)
Die häufigste Anwendung, die Lichttherapie, hilft, Symptome wie geringe Energie, Depressionen und Schlafstörungen zu verringern, die durch ein verringertes Sonnenlicht im Winter verursacht werden.
2. Schlafstörungen
Menschen mit Schlaflosigkeit, Verzögerte Schlafphasenstörung , oder Jetlag kann eine Lichttherapie verwenden, um ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.
3. Nicht-Saison-Depression
Einige Formen von Major Depressive Störung Und bipolare Depression kann positiv auf Lichteinflüsse reagieren, wenn auch typischerweise unter medizinischer Aufsicht.
4. Hauterkrankungen
Unter Verwendung spezifischer UV -Wellenlängen, Dermatologische Phototherapie hilft zu verwalten:
Schuppenflechte
Ekzem
Vitiligo
Diese Art der Lichttherapie sollte immer von einem Dermatologen überwacht werden.
Ist die Lichttherapie sicher?
Ja, Lichttherapie ist im Allgemeinen sicher bei richtiger Verwendung. Es ist jedoch wichtig, sich der folgenden zu erkennen:
Häufige Nebenwirkungen
Milde Augenbelastung
Kopfschmerzen
Reizbarkeit oder Übelkeit
Diese sind oft vorübergehend und können durch Anpassen der Entfernung oder Sitzungszeit aufgelöst werden.
Wer sollte vorsichtig sein?
Vor Beginn der Lichttherapie konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, wenn Sie:
Habe an Augenbedingung (z. B. Glaukom, Katarakte)
Nehmen Photosensibilisierung von Medikamenten (z. B. Antibiotika, Retinoide)
Haben Hautempfindlichkeit oder eine Geschichte von bipolare Störung
So verwenden Sie ein Leichttherapiegerät
Verwenden Sie a 10.000-Lux-Lichtbox
Sitzen 12–18 Zoll vom Gerät
Zielen nach 20–30 Minuten pro Tag
Verwenden Sie es in der Morgen idealerweise innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen
Nicht starren direkt ins Licht—Die indirekte Exposition ist ausreichend
Abschluss
Lichttherapie ist a bewährte, drogenfreie Methode für die Unterstützung des geistigen Wohlbefindens, der Schlafgesundheit und bestimmten Hauterkrankungen. Es’s am effektivsten für Menschen, die erleben SAD oder Schlafstörung aufgrund einer begrenzten Sonneneinstrahlung. Wenn es konsequent und sicher verwendet wird, kann es in dunkleren Monaten oder in schlechten Lichtverhältnissen die Lebensqualität erheblich verbessern.
Wenn Sie neu in der Lichttherapie sind, beginnen Sie mit kurzen Morgensitzungen und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, um dies zu gewährleisten’S Recht für Ihre spezifischen Bedürfnisse.