Qu'est-ce que la luminothérapie ou la photothérapie?
Luminothérapie , également connu sous le nom photothérapie , est un traitement non invasif qui utilise une exposition contrôlée à des longueurs d'onde spécifiques de lumière pour améliorer une variété de problèmes de santé. Il est le plus connu pour traiter Trouble affectif saisonnier (SAD) , mais il joue également un rôle important dans le soutien règlement du sommeil , améliorant humeur et gérer Certaines affections cutanées .
Que vous ayez du mal avec le blues d'hiver ou que vous recherchiez une méthode sans médicament pour réinitialiser votre horloge corporelle, la luminothérapie peut être la solution.
Comment fonctionne la luminothérapie?
La luminothérapie fonctionne en simulant la lumière du soleil naturel, qui peut influencer le corps’s rythme circadien —Votre horloge interne qui régule le sommeil, la vigilance et l'humeur.
Effets hormonaux : L'exposition à la lumière vive (généralement 10 000 lux) supprime mélatonine (l'hormone du sommeil) et augmente sérotonine (Le neurotransmetteur régulant l'humeur).
Source légère : A Lampe triste ou coffret léger Émet une lumière intense et filtrée par UV qui imite la lumière naturelle du jour. C'est beaucoup plus fort que l'éclairage intérieur typique.
Meilleur moment pour utiliser : L'utilisation du matin est idéale, surtout pour traiter la tristesse. Il imite le lever du soleil et aide à réinitialiser votre horloge biologique.
Quelles conditions la luminothérapie peut-elle traiter?
La luminothérapie est polyvalente et soutenue par des études cliniques pour une gamme d'utilisations:
1. Trouble affectif saisonnier (SAD)
Son application la plus courante, la luminothérapie aide à réduire les symptômes comme les faibles énergies, la dépression et les troubles du sommeil causés par la réduction du soleil en hiver.
2. Troubles du sommeil
Les personnes souffrant d'insomnie, Trouble de la phase de sommeil retardée , ou décalage horaire Peut utiliser la luminothérapie pour réguler leur cycle veille du sommeil.
3. Dépression non saisonnière
Certaines formes de trouble dépressif majeur et dépression bipolaire peut répondre positivement à une exposition à la lumière, bien que généralement sous surveillance médicale.
4. Affections cutanées
En utilisant des longueurs d'onde UV spécifiques, photothérapie dermatologique aide à gérer:
Psoriasis
Eczéma
Vitiligo
Ce type de luminothérapie doit toujours être supervisé par un dermatologue.
La luminothérapie est-elle sûre?
Oui, La luminothérapie est généralement sûre Lorsqu'il est utilisé correctement. Cependant, il est important d'être conscient de ce qui suit:
Effets secondaires communs
Fatigue oculaire légère
Maux de tête
Irritabilité ou nausée
Ceux-ci sont souvent temporaires et peuvent être résolus en ajustant la distance ou le temps de session.
Qui devrait être prudent?
Avant de commencer la luminothérapie, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous:
Avoir un condition oculaire (par exemple, glaucome, cataractes)
Prendre médicaments photosensibilisants (par exemple, antibiotiques, rétinoïdes)
Avoir sensibilité cutanée ou une histoire de trouble bipolaire
Comment utiliser un dispositif léger
Utiliser un 10 000 LUX LIMENT
S'asseoir 12–18 pouces de l'appareil
Viser 20–30 minutes par jour
Utilisez-le dans le matin , idéalement dans l'heure suivant le réveil
Ne regarde pas directement dans la lumière—L'exposition indirecte est suffisante
Conclusion
La luminothérapie est un Méthode éprouvée et sans drogue pour soutenir le bien-être mental, la santé du sommeil et certaines affections cutanées. Il’est le plus efficace pour les personnes qui connaissent SAD ou une perturbation du sommeil en raison d'une exposition limitée au soleil. Lorsqu'il est utilisé de manière cohérente et en toute sécurité, il peut améliorer considérablement la qualité de vie pendant les mois plus sombres ou dans des environnements à faible luminosité.
Si vous êtes nouveau dans la thérapie lumineuse, commencez par de courtes sessions du matin et consultez un fournisseur de soins de santé pour vous assurer’S le droit pour vos besoins spécifiques.