¿Qué es la terapia de luz o la fototerapia?
Terapia con luz , también conocido como fototerapia , es un tratamiento no invasivo que utiliza la exposición controlada a longitudes de onda específicas de la luz para mejorar una variedad de afecciones de salud. Es más conocido por tratar Trastorno afectivo estacional (triste) , pero también juega un papel importante en el apoyo regulación del sueño , mejorando ánimo , y administrar Ciertas condiciones de la piel .
Ya sea que esté luchando con los blues de invierno o en busca de un método sin drogas para restablecer el reloj de su cuerpo, la terapia de luz puede ser la solución.
¿Cómo funciona la terapia de luz?
La terapia de luz funciona simulando la luz solar natural, que puede influir en el cuerpo’s ritmo circadiano —Su reloj interno que regula el sueño, el estado de alerta y el estado de ánimo.
Efectos hormonales : La exposición a la luz brillante (generalmente 10,000 lux) suprime melatonina (la hormona del sueño) y aumenta serotonina (El neurotransmisor regulador del estado de ánimo).
Fuente de luz : A Lámpara triste o caja de terapia de luz emite una luz intensa y filtrada UV que imita la luz natural. Esto es mucho más fuerte que la iluminación interior típica.
El mejor momento para usar : El uso de la mañana es ideal, especialmente para tratar la tristeza. Mimia el amanecer y ayuda a restablecer su reloj biológico.
¿Qué condiciones pueden tratar la terapia con luz?
La terapia de luz es versátil y respaldada por estudios clínicos para una variedad de usos:
1. Trastorno afectivo estacional (triste)
Su aplicación más común, la terapia de luz ayuda a reducir los síntomas como la baja energía, la depresión y las trastornos del sueño causadas por la reducción de la luz solar en invierno.
2. Trastornos del sueño
Personas con insomnio, Trastorno de fase de sueño retardado , o descompensación horaria puede usar la terapia de luz para regular su ciclo de sueño-vigilia.
3. Depresión no estacional
Algunas formas de trastorno depresivo mayor y depresión bipolar puede responder positivamente a la exposición a la luz, aunque generalmente bajo supervisión médica.
4. Condiciones de la piel
Uso de longitudes de onda UV específicas, fototerapia dermatológica ayuda a administrar:
Soriasis
Eczema
Vitiligo
Este tipo de terapia de luz siempre debe ser supervisado por un dermatólogo.
¿Es segura la terapia de luz?
Sí, La terapia de luz es generalmente segura cuando se usa correctamente. Sin embargo, es importante tener en cuenta los siguientes:
Efectos secundarios comunes
Fatiga ocular suave
Dolores de cabeza
Irritabilidad o náuseas
Estos a menudo son temporales y se pueden resolver ajustando la distancia o el tiempo de sesión.
¿Quién debería ser cauteloso?
Antes de comenzar la terapia de luz, consulte a su proveedor de atención médica si:
Tener un condición ocular (por ejemplo, glaucoma, cataratas)
Llevar medicamentos fotosensibilizantes (por ejemplo, antibióticos, retinoides)
Tener Sensibilidad de la piel o una historia de trastorno bipolar
Cómo usar un dispositivo de terapia de luz
Usar un Caja de luz de 10,000 lujos
Sentarse 12–18 pulgadas desde el dispositivo
Apuntar 20–30 minutos por día
Úselo en el mañana , idealmente dentro de 1 hora de despertar
No miras directamente a la luz—La exposición indirecta es suficiente
Conclusión
La terapia de luz es una método probado sin drogas para apoyar el bienestar mental, la salud del sueño y ciertas afecciones de la piel. Él’es el más efectivo para las personas que experimentan SAD o interrupción del sueño debido a la exposición limitada a la luz solar. Cuando se usa de manera consistente y segura, puede mejorar significativamente la calidad de vida durante los meses más oscuros o en entornos de poca luz.
Si es nuevo en la terapia ligera, comience con sesiones matutinas cortas y consulte a un proveedor de atención médica para asegurarse de que él’s adecuado para sus necesidades específicas.