¿La terapia de luz roja mejora la recuperación muscular o el rendimiento deportivo?
2025-06-05
La terapia de luz roja (RLT) ha llamado la atención por su potencial para mejorar la recuperación muscular y el rendimiento deportivo, pero la evidencia científica es mixta. Aquí’es un desglose de lo que sabemos:
Recuperación muscular
RLT implica exponer el cuerpo a una luz roja o infrarroja de bajo nivel, lo que puede estimular los procesos celulares, aumentar la producción de energía y reducir la inflamación. Algunos estudios sugieren que puede ayudar con la recuperación muscular.:
- Beneficios potenciales: La investigación, incluida una revisión de 2018 en el Journal of Strength and Conditioning Research, indica que RLT podría reducir el dolor muscular de inicio (DOM) y la inflamación después del ejercicio.
- Limitaciones: Sin embargo, la evidencia no’t consistente—Los resultados varían en todos los estudios y se necesitan más investigaciones de alta calidad para confirmar estos efectos.
Rendimiento atlético
El caso para la mejora del rendimiento deportivo de RLT es aún menos claro:
- Resultados mixtos: Algunos pequeños estudios insinúan mejoras en la resistencia o la fuerza, pero otros no muestran un impacto significativo.
- Consenso actual: Una revisión sistemática de 2020 en el International Journal of Sports Medicine concluyó que allí’no es suficiente evidencia para apoyar a RLT como un refuerzo de rendimiento.
Lo que esto significa para ti
- Recuperación muscular: RLT muestra alguna promesa para reducir el dolor y ayudar a la recuperación, pero’no es una solución probada. Podría ser una adición útil a su rutina, no un reemplazo de conceptos básicos como el descanso y la nutrición.
- Rendimiento atlético: Don’t esperar que RLT transforme tu juego—La ciencia no’T la respaldo todavía.
- Consejo práctico: Dado que RLT es seguro y no invasivo, puede valer la pena intentarlo junto con los métodos tradicionales, pero consulte a un profesional de la salud para ver si TI’s adecuado para ti.
En resumen, mientras RLT es’T Una solución mágica, puede ofrecer modestos beneficios para la recuperación. Para el rendimiento, el jurado’Sigue fuera—Se necesita más investigación para resolver la pregunta.
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